الصحة والجمال

تمارين البطن والارداف كاملة 2022

تمارين البطن والارداف كاملة 2022، يعاني العديد من النساء والرجال من الترهلات للبطن والارداف، حيث انها تعتبر من المشكلات الصعبة في حياة الانسان، حيث تنزعج النساء اكثر من الرجال، تمارين البطن والارداف كاملة 2022 حيث تتعدد أسباب الترهلات في البطن والارداف لكل النساء والرجال، ومن اهم تلك الأسباب هي السمنة المفرطة وأيضا تناول الوجبات السريعة والجلوس على دون الحركة بشكل سليم، فيجب ممارسة مجموعة من التمارين للبطن والارداف، لذلك سنطرح لكم مجموعة من التمارين لشد البطن والارداف وهي:

تمرين العجلة لشد البطن والارداف

يعتبر ذلك التمرين من افضل التمارين لشد البطن والارداف، حيث يتم من خلال:

  • الاستلقاء على الظهر.
  • ومن ثم نقوم بفرد الأيادي على الأرض بالجانب.
  • رفع القدمين الى اعلى مع ممارسة تمرين العجلة في الهواء، وتبديل القدمين مثل قيادة العجلة او الدراجة.
  • ممارسة ذلك التمرين عشرين مرة يوميا، ومن ثم نقوم بالزيادة تدريجياً للحصول على نتائج سريعة ومرضية.

تمرين شد البطن والارداف

يعمل ذلك التمرين على تقوية الارداف وشد البطن أيضا من الترهلات، وطريقة ذلك التمرين هي:

  • الوقوف بشكل مستقيم مع ابعاد الرجلين عن بعضهما البعض، وذلك مع المراعاة لترك المسافة بينهما.
  • من ثم قومي بمد الايدي الى الامام مع النزول بالمؤخرة للأسفل وذلك لتصل الركبتين الى البطن.
  • قومي بشد منطقة البطن وعليك التكرار من عشرين الى خمسة وعشرين مرة بشكل يومي.

    كذلك تعتبر التمارين التي تشد البطن والترهلات المتواجدة في البطن، وأيضا التي تزيل الكرش بشكل تام، حيث تعاني النساء من ذلك والرجال أيضا، ويعمل على وضع مجموعة من التمارين التي تزيل الترهلات والارداف بشكل نهائي، ولكن مع متابعة تلك التمارين التي تزيل الدهون.

نصل الى نهاية مقالنا في مكتبي والذي قدمنا لكم حل لمشكلة الترهلات للبطن والارداف،واوضحنا تمارين البطن والارداف كاملة 2022.

أقرأ المزيد: طريقة عمل عجينة السمبوسك

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى