نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

نصائح للحفاظ على صحة المفاصل حيث تعتبر آلام المفاصل من أكثر الحالات شيوعا بين الناس، والتي قد تنتج عن بعض العادات الخاطئة المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة، والاستخدام المطول للهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية، وغيرها.

نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

سوف نذكر في السطور التالية نصائح للحفاظ على صحة المفاصل:

حركة موحدة

غالبًا ما يتجنب الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل النشاط البدني المنتظم أو ممارسة الرياضة خوفًا من زيادة الألم أو زيادة تلف المفاصل ، ولكن أفضل شيء هو الاستمرار في الحركة ، حيث يساهم في تخفيف تصلب المفاصل وتقليل الألم ، فضلاً عن تقوية العضلات المحيطة بالمفصل. المفاصل.

الحفاظ على وزن صحي

يجب الحفاظ على وزن الجسم المثالي لحماية المفاصل ، لأن زيادة الوزن تزيد الضغط على المفاصل ، وقد أكدت الدراسات أن فقدان الوزن يقلل بشكل كبير من آلام الركبة ويزيد من كفاءة أدائها.

تمرين منخفض التأثير

تساهم التمارين الخفيفة ، مثل الرياضات المائية مثل السباحة ، والرياضات الاجتماعية مثل الجولف ، وكذلك المشي وركوب الدراجات ، في تقوية العضلات حول المفاصل.

تقوية العضلات

يتم الحفاظ على صحة العضلات لدعم صحة المفاصل من خلال التمارين المفيدة ، وغالبًا ما تستخدم تمارين حمل الوزن كجزء من نظام تقوية العضلات.

قد يهمك أيضا: نصائح تجنب الإصابة بالمرارة

مجموعة من تمارين الحركة

يرتبط التهاب المفاصل بنطاق محدود من الحركة ، وللحفاظ على صحته ، يجب وضع كل مفصل بشكل روتيني ضمن نطاق حركته الكامل ، عن طريق إطالة كل مفصل أو ثنيه أو تدويره. تعمل تمارين نطاق الحركة على تحسين المرونة وتخفيف الصلابة والألم والمساعدة في الحفاظ على عمل المفاصل.

اتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات

يمكن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات عن طريق تجنب الأطعمة التي تزيد الالتهاب مثل الملح ، والاعتماد على الأطعمة التي تقلل الالتهاب ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات ، أو اتباع نظام غذائي متوسطي.

الاعتماد على فيتامين د والكالسيوم

يعتبر فيتامين د والكالسيوم من أهم العناصر الغذائية المفيدة لتعزيز صحة العظام والمفاصل ، حيث أن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو النظام الغذائي أو المكملات.

يحتاج بعض الأشخاص إلى بعض المكملات الغذائية ، ولكن فقط إذا كان لديك فحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) في الجسم أم لا ، حيث يرتبط انخفاض الكالسيوم بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

الإقلاع عن التدخين

لا يدرك البعض أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأوتار ، بالإضافة إلى أن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل الروماتويدي.