ما هي الهشاشة النفسية
تعني الهشاشة النفسية تغلب المشاعر السلبية المؤلمة وغير المريحة على نفسيتك ويومك ،وتعد الهشاشة النفسية عكس المرونة النفسية التي تساعدك على تخطي المشكلات والعقبات بشكل اسهل.
بعبارة أخرى هي حالة من عدم الاتزان النفسي تصيب الشخص وتجعله غير قادر علي التعامل مع المجتمع المحيط وتجعله عُرضة للتأثر بأبسط المشاعر السلبية او ازمة نفسية.
فاذا كنت تعاني من الهشاشة النفسية فسوف تتحول نوبة قلق صغيرة الى نوبة من القلق والتوتر المستمر طوال اليوم.
واذا كنت تعرضت لنقد بسيط سوف يتحول الى ساعات من الشك والكره والشعور بالكارثة، او تعرضت الى اهانه طفيفة ضدك تؤدي الى التفكير لأيام كثيرة والغضب على الذات.
من الممكن ان تساهم بعض العادات البسيطة يومياً في تقليل و معالجة الهشاشة النفسية.
واليك الان ابرز اعراض الهشاشة النفسية.
اقرأ ايضا : أهم الفيتامينات لعلاج النسيان وتقوية الذاكرة
اعراض الهشاشة النفسية
هناك بعض الاعراض التي تشير الى انك تعاني من الهشاشة النفسية ومن هذه الاعراض:
سرعة الحزن
الشعور بالحزن أحيانا هو امر طبيعي للغاية، ولكن يوجد بعض الحالات لا تتطلب الشعور بالحزن، مثل:
- التأثر السريع ببعض الكلمات والمشاهد.
- الشعور بالحزن في الأوقات التي لا تتطلب ذلك.
الحساسية المفرطة
التأثر بأصغر المواقف التي قد تتعرض لها خلال يومك والتي تجعلك حزين ومنعزل عن الاخرين، وهذا امر غير طبيعي.
التعلق
يعد التعلق بالأشخاص مرض في حد ذاته، فاذا كنت متعلق ببعض الأشخاص من حولك وتعرضت لـ الخذلان منهم.
هذا سوف يسبب لك ضرر كبير جداً وستأخذ وقتاً طويلاً لعلاج هذا الامر والتخلص من هذا الخذلان ،لذا اسعى دائما لعمل توازن في علاقاتك مع الاخرين
اقرأ ايضا : اهم فوائد تمارين التنفس العميق الصحية 2023
المبالغة في الأفعال
يعني المبالغة الكبيرة في ردود الأفعال وفي العصبية، وحتى في الضحك، فالمبالغة بشكل كبير في كل هذه المواقف تدل على الهشاشة النفسية.
كثرة الشكوى
تعد الشكوى من اقل شيء قد تتعرض له مثل: الإصابة ببرد بسيط، وغير من هذه الأشياء من اعراض الهشاشة النفسية.
المبالغة في الاعجاب
يعد المبالغة في التعبير عن الاعجاب بشيء من علامات الهشاشة النفسية.
الارق
النوم غير المنتظم والارق بشكل دائم وبدون سبب وتجمع الكثير من الأفكار السلبية في ذهنك طوال الوقت ،وخاصه قبل النوم من علامات الهشاشة النفسية أيضا.
وضع اهداف غير واقعية
قيامك بتحديد اهداف لنفسك غير واقعية، ويصعب تحقيقها والرغبة في الوصول الى افضل مما انت عليه بطريقة سريعة وغير منطقية وبدون أي مجهود او تعب.
المبالغة في الاعتذار
الاعتذار باستمرار للأخرين بدون الحاجة للاعتذار ،والشعور الدائم بالخطأ والتقصير في حق الاخرين.
اللامبالاة
الشعور الدائم بانخفاض في مستويات الطاقة والشعور باللامبالاة والكآبة المستمرة و الحزن غير المبرر.
بالإضافة الى بعض الاعراض الأخرى التي تدل على الهشاشة النفسية أيضا:
- عدم القدرة على التعامل مع الفشل والإحباط وتجاوز بعض الأمور بسهولة، مع التفكير السلبي في هذه الأمور بشكل مستمر.
- الشعور الدائم بالإرهاق وفقدان الطاقة نتيجة التعرض لبعض المشكلات والخلافات البسيطة.
- عدم القدرة على معالجة وفهم مشاعرك مثل: خيبة الامل والغضب والحزن ،ودائما ما تبالغ في رد فعلك تجاه المشاعر السلبية والسيئة.
شاهد ايضا : ما هي مميزات و عيوب تخصص طب الاطفال
علاج الهشاشة النفسية
قد يتساءل البعض هل من الممكن علاج الهشاشة النفسية ؟ ،وكيف تتخلص من الهشاشة النفسية.
اليك 10 نصائح من المؤكد ستساعدك على التخلص من الهشاشة النفسية.
- مواجهة الواقع:
يجب عليك مواجهة الواقع والاعتراف به بدلاً من التهرب ،فمن اول مراحل العلاج هي ان تعترف بأنك بحاجه الى العلاج.
وتوقف عن خداع نفسك والقول بأنك قوي واعترف بـ أنك ضعيف وتحتاج الى بعض التقوية والعلاج لتتغلب على هذا الضعف.
اخترنا لك : ما هي اعراض التوحد عند الاطفال 2023
قم بتحديد اهدافك بدقة ورتب اولوياتك في الحياة، ولا تشتت نفسك بأهداف يصعب تحقيقها ولا تقدر على مواجهتها.
- تغيير طريقة التفكير:
اسعى الى تغيير طريقة تفكيرك والبعد عن التهويل والتضخيم لكل المشكلات ،حاول دائما تبسيط الأمور ووضعها في مكانها الصحيح ولا تهتم لأصغر الأمور.
- حاول بقدر الإمكان التقرب من الأشخاص الايجابيين الذين يتمتعون بالثقة بالنفس والقدرة على مواجهه المشكلات.
- الاستعانة بذوي الخبرة في مجال علاج المشكلات النفسية، وبالأصدقاء الثقة أيضا لتقديم الدعم والنصائح اللازمة لك ،فقد اصبح هؤلاء الأشخاص منتشرين في الحياه وفي مواقع التواصل الاجتماعي.
- عود نفسك دائما على تحمل المسؤوليات الخاصة بك ،وعدم القائها على الاخرين واعلم انك قادر على مواجهة ما استطاع غيرك ان يوجهه.
- اعمل على معالجة نقاط ضعفك فكل مناً لديه ما يميزه ،لذا اكتشف ما يميزك واعمل على تطويره لكي يعوض ويقوي من نقاط ضعفك و علاجها.
- استفد دائما من تجارب الاخرين و اعمل على زيادة معرفتك العلمية من خلال الاكثار من القراءة، مثلما يفعل الاخرين.
- تعزيز ثقتك بنفسك:
اقرأ المزيد : ما هو السحر السفلي – اخطر اعراض السحر السفلي 2023
وذلك من خلال تذكر الإنجازات التي قمت بها وكيف قمت بأمور كبيرة من قبل وواجهت الكثير من المشكلات الكبيرة من قبل.
مع التركيز على حلول هذه المشكلات بدلاً من التفكير بالمشكلة وجوانبها.
- اهتم بجسمك واعمل على رفع مستويات الطاقة من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق يومياً على الأقل.
وممارسه التمارين الهوائية مثل السباحة او المشي ،وذلك لرفع مستويات الطاقة وكفاءة العمليات الذهنية مع الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء لدعم حيوية الجسد.
#ماهي #الهشاشة #النفسية #اليك #نصائح #للتخلص #منها
