جدول وجبات الافطار في رمضان 2023

جدول وجبات الإفطار في رمضان 2023 والتي تشمل تعدد الأطباق وأقلها تكلفة ، وسرعة التحضير ، فمن خلال شهر رمضان يجب على الصائم أن يأكل الأطعمة التي تمد جسده بالطاقة ، وتمنحه المعادن والفيتامينات التي يحتاجها ، وذلك من خلال هذا المقال سوف يشمل موقع جلف واتس لوحة إفطار رمضانية مع عصائر وحلويات ، تحدث عن أفضل وجبات الإفطار الصحية وتحدث عن وجبات سريعة في رمضان.

جدول وجبات الإفطار في رمضان 2023

يسرد الجدول التالي الخيارات الصحية لوجبات الإفطار في رمضان المناسبة للصيام وتلبية حاجة الجسم لتعويض الطاقة والعناصر الغذائية التي فقدها أثناء الصيام:

اقرأ أيضًا: نقاط رجيم رمضان ، تجربتي

أفضل وجبات الإفطار في رمضان 2023

يجب أن يكون الإفطار في رمضان متوازناً ومغذياً بما يكفي لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية. من الأفضل أن تشتمل الوجبة الصحية على مجموعة من المكونات الأساسية وهي:

• طبق نبيذ: يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي للإفطار على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الصائم ، مثل النشويات والبروتينات ، ويفضل أن يشمل الطبق الدجاج أو اللحم ، مع البطاطس والأرز.
• مواعيد: التمر عنصر أساسي في وجبة الإفطار ، ويجب أن يبدأ الصيام بها لاحتوائها على إفرازات تسهل عملية الهضم ، وينصح بتناولها مع الحليب للحصول على فائدة غذائية أكبر.
• الشوربات: يحتاج جسم الصائم إلى حساء ساخن على الإفطار ، ويمد الشوربة جسم الصائم بالسوائل التي يحتاجها ، وينصح بشرب حساء الشوفان وحساء الخضار وحساء لسان العصفور.
• المقبلات: تزيد المقبلات من شهية الصائم في وجبة الإفطار ، وهي متعددة ، حيث يمكن للصائم أن يأكل الخضار المطبوخة على البخار ، والسمبوسة ، والمخللات ، والسلطات.
• العصائر: ينبغي للصائم أن يشرب أحد أنواع العصائر مع الفطور ؛ لأن جسمه يحتاج إلى سوائل ، والأفضل شرب العصائر الطبيعية ، أو لبن الحديد ، أو الحنينا.

وجبات سريعة لشهر رمضان

في بعض أيام رمضان ، هناك صائم يفضل تناول وجبات سهلة وسريعة التحضير ، وكثير من هذه الوجبات يمكن تحضيرها باستخدام مكونات سهلة وبسيطة ولا تتطلب وقتاً طويلاً في التحضير. فيما يلي عدة وصفات سهلة وسريعة تناسب الصائمين:

مكرونة بالخضروات

من الأطعمة اللذيذة الغنية بالعناصر الغذائية “المعكرونة بالخضروات” ، حيث تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والفيتامينات المتعددة والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع. إليك طريقة سهلة وسريعة لتحضيرها:

• اسلقي المعكرونة في ماء مغلي مع إضافة ملعقة كبيرة ملح وقليل من الزيت النباتي لمدة 10 دقائق.
• تُصفّى المعكرونة وتُشطف بالماء البارد وتُترك جانباً ، مع الاحتفاظ بنصف كوب من الماء المغلي.
• ضعي المقلاة على النار ، أضيفي القليل من الزيت النباتي ، وأضيفي كوبًا من الكوسة المقطعة إلى دوائر ، مع القلي السريع.
• ثم نضيف البازلاء والفاصوليا والفلفل الملون والثوم ونخلط جيدا.
• يتبل الخضار بالملح والفلفل والأوريغانو والريحان ويطهى لمدة 10 دقائق.
• أضيفي المعكرونة المطبوخة إلى الخضار المقلية واخلطيها جيدًا ، ثم أضيفي نصف كوب من الماء المغلي للمعكرونة.
• اتركي المقلاة على الغاز لمدة ثلاث دقائق ، ثم قدميها وزيّنيها بالبقدونس.

فاهيتا الدجاج المخبوزة

فاهيتا الدجاج المشوي غذاء مميز خلال شهر رمضان ، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم. يمكن تحضيره بسهولة باستخدام المكونات التالية:

• نقطع صدور الدجاج إلى شرائح.
• تبلي شرائح الدجاج بمسحوق البصل ، ومسحوق الثوم ، والملح والفلفل.
• نضع الدجاج المتبل في صينية ونضعه في الفرن لمدة عشر دقائق فقط.
• أخرجي الصينية من الفرن ، ثم أضيفي شرائح الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر مع البصل.
• أضف نصف كوب من صلصة الطماطم.
• اخلطي جميع المكونات مع الدجاج.
• نضيف جبنة الموزاريلا ، ثم نضع الصينية في الفرن لمدة عشرين دقيقة على حرارة 200 درجة.

قدمنا ​​في نهاية المقال ومن خلال سطوره جدول وجبات الإفطار في رمضان 2023 ، بالإضافة إلى الحديث عن جدول الإفطار الرمضاني ، والحديث عن الأطباق التي يتم تحضيرها بسرعة خلال شهر رمضان.