نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2023

نظام رجيم لانقاص الوزن في رمضان المغاربي من الحميات الغذائية المهمة التي تحافظ على وزن الصائم دون زيادة ، كما تبعده عن الشعور بالشبع الذي ينتج عن تناول الطعام بشكل عشوائي على موائد الإفطار والسحور في الشهر الفضيل. رمضان. كما يستغل الناس أيام رمضان لتقليل كمية الطعام والشراب غير الصحي والغني بالدهون والسكريات. باتباع خطوات النظام الغذائي الصحي ، فهو يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من السموم الضارة في الجسم. لذلك دعونا نتعرف معًا ، من خلال مقالنا التالي على المنصة الخليجية ، على بعض الخيارات المثالية لنظام غذائي مُثبت لإنقاص الوزن في رمضان ، مع الأطعمة المناسبة لكل أسبوع ، بكميات متوازنة وفي مواعيد محددة.

تم اختبار نظام رجيم رمضان للتخسيس

اتباع نظام غذائي مُثبت لإنقاص الوزن في رمضان هو خطوات للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وفقدان الوزن تدريجيًا ، وذلك عن طريق الصيام مجموعة من القواعد الصحية الأساسية التالية:

• قسمي الوجبات إلى أيام رمضان لثلاث وجبات رئيسية: إفطار ، سناك ، سحور.
• خذ وقتًا كافيًا لتناول كل وجبة ، وخاصة وجبة الإفطار ، ويفضل أن تصل إلى ساعة لتجنب عسر الهضم.
• ابدأ بتناول ثلاث تمرات مع كأس من الماء بعد سماع أذان المغرب.
• تناول أيضًا طبق سلطة خضراء مورقة مصنوعة من خضروات موسمية طازجة غنية بالفيتامينات والمعادن.
• بعد ذلك ، تناول طبقًا من الحساء الدافئ قليل الدسم.
• حان وقت الطبق الرئيسي بما في ذلك (اللحم الأحمر أو الأبيض ، المعكرونة ، الأرز ، البطاطس). من الضروري احتواء كمية جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات لتعويض العناصر الغذائية التي فقدها الجسم خلال ساعات الصيام.
• اشرب مشروبًا ساخنًا بعد الإفطار (الشاي الأخضر والكمون والزنجبيل والكمون والقرفة والزنجبيل).
• تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور ، والتي تحتوي على كمية معينة من الفاكهة ، أو بعض الحلويات قليلة الدسم بكمية قليلة جدًا.
• تناول وجبة السحور مع كميات متوازنة من الأطعمة الصحية مثل البيض والشوفان والحليب قليل الدسم.

اقرأ أيضًا: قائمة التسوق في رمضان.

نموذج رجيم لإنقاص الوزن في رمضان لمدة 7 أيام

لكل المهتمين بخسارة بضعة كيلوغرامات خلال شهر الصيام ، اخترنا لكم نموذجًا بسيطًا ومثبتًا لنظام غذائي مُثبت لإنقاص الوزن في رمضان ، وهو كالتالي:

إنقاص الوزن في نظام الرجيم في الأسبوع الأول من رمضان

يمكن للصائم أن يبدأ حمية غذائية لإنقاص الوزن في الأسبوع الأول من رمضان عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات الصحية ، ومن أهمها ما يلي:

• الإفطار: الالتزام بشرب كوب ماء مع ثلاث بذور تمر ، طبق سلطة خضراء بدون زيت – 5 ملاعق أرز مع قطعة دجاج مسلوق – بعض الخضار المسلوقة.
• الوجبة الخفيفة: تفاحة ، كوب شاي أخضر.
• وجبة السحور: قطعة توست ، ملعقة بيضاء خالية من الدهون ، خضروات طازجة.

اقرأ أيضًا: بطاقات تهنئة بشهر رمضان.

تم اختبار نظام غذائي لخسارة الوزن في الأسبوع الثاني من رمضان

يلتزم الصائم بنظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان عند الانتقال إلى الأسبوع الثاني من شهر الصيام ، لكن يجب عليه الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الأطباق التالية:

• الإفطار: طبق شوربة خضار ساخن بدون كريمة أو دهن ، ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية مع بضع قطع كوسة مسلوقة.
• وجبة خفيفة: عصير فواكه طبيعي غير محلى.
• وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة ، خيار ، خس ، 10 حبات زيتون أخضر معصور بالزيت والملح.

نظام إنقاص الوزن في رجيم الأسبوع الثالث من رمضان

لإكمال أيام الصيام والحفاظ على وزنك المثالي ، يجب عليك اتباع نظام رمضان لإنقاص الوزن للأسبوع الثالث وأنماط الطعام التالية:

• الفطور: قطعة من اللحم الأحمر مشوية أو مشوية بالفرن ، طبق سلطة غني بالخضروات الطازجة ، كوب من الزبادي قليل الدسم.
• الوجبة الخفيفة: كوب من شاي الزنجبيل والكونجي والقرفة وقطعة بسكويت النخالة.
• وجبة السحور: قطعة توست بني وكوب لبن منزوع الدسم وبيضة مسلوقة وحفنة من الزبيب.

تم اختبار نظام رجيم التخسيس للأسبوع الرابع من رمضان

يتضمن النظام الغذائي الرمضاني للأسبوع الرابع الخيارات الغذائية التالية لفقدان الوزن:

• الإفطار: قطعة من اللحم الأبيض المشوي (دجاج أو سمك) وطبق من سلطة الخس وطماطم.
• الوجبة الخفيفة: قطعتان من القطيف محشوة بالجوز غير مقلية أو محلاة.
• وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة ، كوب لبن ، خضروات طازجة.

الأطعمة المسموح بها في رجيم رمضان

يوصي الأطباء وخبراء التغذية بضرورة تناول مجموعة من الأطعمة والمشروبات الصحية كجزء من رجيم رمضان لإنقاص الوزن ، وذلك على النحو التالي:

• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• اللحوم البيضاء (السمك والدجاج).
• الحبوب الكاملة (القمح الكامل والشوفان والكينوا).
• الدهون الصحية غير المحمية (زيت الزيتون ، زيت جوز الهند).
• سكريات طبيعية (عسل ، بلح ، دبس السكر).
• النشويات بكميات محددة.
• منتجات الألبان والأجبان الخالية من الدهون.
• بيض.
• البقوليات بكميات متوازنة.

اقرأ أيضًا: حكم زينة رمضان إسلام ويب

الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي لإنقاص الوزن في رمضان

الأطعمة المحظورة في رجيم رمضان هي كالتالي:

• معجنات وحلويات بالدقيق الأبيض.
• الوجبات الجاهزة الدهنية.
• المشروبات الغازية والعصائر السكرية.
• الأطعمة المقلية والمملحة بشدة.

نصائح لغذاء صحي في شهر رمضان

فيما يلي أهم النصائح للطعام الصحي في شهر رمضان:

• تناول الطعام ببطء ، وخاصة في وجبة الإفطار ، لضمان الهضم السليم والاستفادة من العناصر الغذائية.
• تأكد من تناول أطباق صحية وقليلة الدهون.
• ركز على تناول النشويات والكربوهيدرات والبروتينات الحيوانية في وجبة الإفطار.
• تجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون الضارة.
• التقليل من الحلويات ، والاعتماد على السكريات الطبيعية والبدائل الصحية.
• اشرب المزيد من السوائل غير المحلاة.
• اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
• اذهب في نزهة بعد نصف ساعة من تناول الإفطار.

اقرأ أيضًا: دعاء السحور في رمضان.

هنا تنتهي سطور مقالتنا حول تم اختبار نظام رجيم رمضان للتخسيساستعرضنا فيه أهم نماذج الحميات المناسبة للصائمين والتي تساعدهم على إنقاص الوزن الزائد دون حرمان أو ملل. اجعل هذه الخيارات جزءًا من خطتك الغذائية الصحية للشهر الكريم ، وليكن بداية جيدة للتخلص من السموم والدهون والتمتع بجسم مثالي وحياة صحية خالية من الأمراض في نهاية شهر رمضان.

الأسئلة الشائعة