نصائح لتحسين صحة الكبد

نصائح لتحسين صحة الكبد حيث أن يعتبر الكبد ثاني أكبر عضو في الجسم وأكثرها تعقيدا بعد الدماغ، وفي هذا التقرير نتعرف على أهم النصائح حول تحسين صحة الكبد.

نصائح لتحسين صحة الكبد

سوف نذكر في السطور التالية أهم نصائح لتحسين صحة الكبد:

قد يهمك أيضا: الحفاظ على الصحة العامة

يعتبر الكبد من أهم أعضاء الجهاز الهضمي بشكل عام ، ويؤدي الكبد خمس وظائف رئيسية هي: الترشيح ، والهضم ، والتمثيل الغذائي وإزالة السموم ، وتخليق البروتين ، وتخزين الفيتامينات والمعادن.

يقوم الكبد بتصفية الدم من الجهاز الهضمي قبل تمريره إلى باقي الجسم. ينظم المستويات الكيميائية في دمك ويفرز منتجًا يسمى الصفراء.

يساعد في التخلص من الفضلات ، كما يعمل إفراز العصارة الصفراوية على تكسير الدهون في الأمعاء الدقيقة أثناء الهضم ، وكل الدم الذي يخرج من المعدة والأمعاء يمر عبر الكبد.

يُمكّن من إنتاج بروتينات معينة لبلازما الدم وينتج أيضًا الكوليسترول والبروتينات الخاصة للمساعدة في نقل الدهون عبر الجسم.

كيف يمكن أن تؤثر مشاكل الكبد على صحتك؟

إذا كان الكبد لا يعمل بشكل صحيح ، فقد يؤثر على جلدك وعينيك ويبدأ في الظهور باللون الأصفر ، وهو أيضًا علامة على اليرقان.

قد تكون الحكة المفرطة علامة على وجود مشكلة في الكبد ، وإذا بدأت معدتك في الشعور بألم أو أصبت بألم في البطن وتورم ، فأنت تعلم أن المشاكل قد تكون مرتبطة بالكبد.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا أصبت بتورم في ساقيك أو كاحليك ، فقد يكون مرتبطًا بالكبد أيضًا.

كما يرتبط التعب المستمر أو الغثيان أو القيء بمشاكل في الكبد. يعد التهاب الكبد والكبد الدهني غير الكحولي من أكثر أسباب أمراض الكبد شيوعًا.

إن أبسط طريقة لمعرفة ما إذا كان الكبد مدعاة للقلق هي عندما يصبح البول داكنًا أو أصفر اللون أو عندما يكون البراز شاحبًا.

كيف يمكنك الحفاظ على كبد صحي؟

يعتمد الحفاظ على كبد صحي على الاهتمام بما تأكله وممارسة الرياضة ، ولكن قبل ذلك ، يجب أن تعرف ما الذي يضر الكبد. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول والتدخين والمخدرات إلى تلف الكبد.

يمكن تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة.

لذلك يجب تناول أشياء مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية والسكريات على فترات غير منتظمة. يمكنك البدء في تناول الأطعمة الصديقة للكبد والتي تحتوي على الكثير من الألياف مثل الفواكه الطازجة وخبز الحبوب الكاملة والأرز والحبوب مثل الكينوا ، حتى الثوم مفيد للكبد.

لا تشدد كثيرًا على جهازك الهضمي واستهلك أطعمة صحية مثل: الخضروات الورقية والبروكلي والقرنبيط والملفوف والجزر والتفاح والرمان.

إذا كنت تعاني من السمنة ، تتراكم الدهون والسموم في الكبد ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم بسبب تراكم الدهون في أجزاء أخرى من الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما تحتاج إلى كبد صحي لتخفيف الوزن.

يعني نمط الحياة الصحي كبدًا صحيًا ، لذا يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 45 دقيقة يوميًا.