ما هي الفيتامينات التي تقوي المناعة

ما هي الفيتامينات التي تقوي المناعة؟ الشتاء هو أسوأ وقت لنزلات البرد والإنفلونزا وفيروس كورونا، بسبب قلة الشمس وقلة الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق والتحول إلى نظام غذائي غني بالكربوهيدرات يخفض مستويات الفيتامينات، في هذا التقرير، نتعرف على فيتامينات يجب أن تتناولها لمساعدتك في مكافحة العدوى وتقوية المناعة.

ما هي الفيتامينات التي تقوي المناعة؟

سوف نذكر في السطور التالية الفيتامينات التي تقوي المناعة في الجسم:

فيتامين د

في فصل الشتاء ، نتعرض لأشعة الشمس بشكل أقل بكثير ، لذلك لا تنتج أجسامنا ما يكفي من فيتامين د. لا يحافظ فيتامين د على صحة العظام والأسنان والعضلات فحسب ، بل إنه أيضًا أحد أفضل الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة ، مما يساعد تسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية وتوفير مقاومة محسنة. ضد بعض الأمراض.

نصحت NHS الجميع في المملكة المتحدة بتناول مكملات فيتامين (د) يوميًا خلال الخريف والشتاء.

قد يهمك أيضا: الحفاظ على الصحة العامة

يتم إنتاج فيتامين د بشكل أساسي في بشرتك استجابة لأشعة الشمس ، ولكنه متوفر أيضًا بسهولة في شكل مكمل ويوجد في بعض الأطعمة أيضًا ، بما في ذلك:

1. كبد.
2. لحم أحمر.
3. الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين.
4. صفار البيض.
5. جبنه.
6. تونة.

فيتامين سي

فيتامين ج، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، هو أفضل فيتامين لحماية الخلايا والحفاظ عليها بصحة جيدة، والحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية والعظام والغضاريف ، والمساعدة في التئام الجروح.

يوجد هذا الفيتامين في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفراولة والبروكلي وبراعم بروكسل والبطاطس والفلفل.

سوف يمنحك تناول أي من هذه النباتات دفعة قوية لجهازك المناعي وتناول الأطعمة المليئة بفيتامين سي بانتظام يمكن أن يساعد جسمك على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا.

وذلك لأن فيتامين سي مضاد للأكسدة ويلعب دورًا في تقوية دفاعات الجسم الطبيعية ضد الغزاة مثل الفيروسات والبكتيريا.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تشجيع إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا البلعمية والخلايا الليمفاوية ، والتي تساعد في حماية الجسم من العدوى.

على عكس فيتامين د ، لا تنتج أجسامنا فيتامين سي بشكل طبيعي ، ومن الأفضل امتصاصه في المصادر الطبيعية أو في شكل تكميلي.

الزنك

يلعب الزنك دورًا حيويًا في عدد من الوظائف وهو أحد أفضل الفيتامينات لدعم جهاز المناعة على مدار السنة (خاصة في فصل الشتاء).

هذا المعدن يحتاجه الجسم لصنع البروتينات والحمض النووي ، المادة الوراثية في جميع الخلايا ، كما أنه يساعد جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا الغازية.

لضمان حصولك على ما يكفي من الزنك للمساعدة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك والتغلب على نزلات البرد ، حاول دمج الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي اليومي. هذا يشمل:

• المحار.
• البقوليات مثل العدس والحمص والفول.
• بذور.
• لوز.
• الفول السوداني.
• لبن.
• جبنه.
• بيضة.
• لحم أحمر.
• الشوكولاته الداكنة.
• إذا كنت لا تزال تعاني من نقص الزنك ، فحاول تناول مكمل يومي.

فيتامين هـ

فيتامين إي هو فيتامين آخر يجب أن نتناوله جميعًا في فصل الشتاء لأنه أحد أفضل الفيتامينات لجهاز المناعة.

كمضاد قوي للأكسدة ، يساعد فيتامين هـ في حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.

يوجد فيتامين هـ في مجموعة من الأطعمة ، بما في ذلك:

1. لوز.
2. الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
3. البندق.
4. زيت عباد الشمس.
5. بذور زهرة عباد الشمس.
6. فلفل أحمر.
7. يقطين.
8. سبانخ.
9. أفوكادو.
10. بيضة.
11. يمكنك أيضًا تناول مكمل فيتامين هـ يوميًا.