الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار

الرياضة في رمضان قبل الإفطار أو بعده أيهما أفضل ، يهتم بعض الرياضيين بمعرفة إجابة هذا السؤال ؛ لأن هناك بعض المعتقدات التي تدل على أن الرياضة أثناء الصيام تؤثر سلبًا على صحة الجسم ، وذلك من خلال موقع جلف واتس سيتم التعرف عليه أفضل وقت لممارسة الرياضة هو رمضانوبعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء التدريب في رمضان.

الرياضة في رمضان قبل الإفطار أو بعده

بعد انتشار المعتقدات المتعلقة بالنشاط البدني بعد الإفطار ، أو بعد تناول وجبة ما قبل الفجر ؛ بما أن التمرين بعد الأكل يمنح الطاقة ، ويساعد على تقليل الشعور بالإرهاق أثناء التمرين ، من ناحية أخرى ، أكد عدد كبير من خبراء التغذية أنه من الممكن ممارسة الرياضة في جميع ساعات النهار خلال شهر رمضان ، حتى أثناء صيام.

اقرأ أيضًا: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان من التجربة

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضان

يؤكد خبراء التغذية والرياضيون أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو كما يلي:

• قبل الإفطار بساعة: إنه وقت جيد للقيام ببعض التمارين البسيطة مثل المشي ، كما أنه مناسب للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة في الأيام العادية.
• ثلاث ساعات بعد الإفطار: يجب ممارسة الرياضة بعد انتهاء عملية الهضم ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة بعد أداء صلاة التراويح ، وهو وقت مناسب لممارسة الرياضة الشاقة.
• بعد السحور: يجب تناول كميات كبيرة من الماء في حالة ممارسة النشاط البدني بعد السحور ، ويجب أن يكون ذلك نشاطًا بدنيًا خفيفًا مثل تمارين البطن والذراع.

ما هو أفضل تمرين للصائم؟

هناك بعض التمارين التي تؤدي إلى استخدام الكربوهيدرات المخزنة في الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى استنفاد البروتين في الجسم أثناء الصيام والذي بدوره يمكن أن يؤدي في بعض الحالات إلى فقدان الكتلة العضلية ، لذلك ينصح دائمًا بممارسة المقاومة تمارين أثناء الصيام وتشمل ما يلي:

• المشي: من الأفضل القيام بهذا التمرين قبل الإفطار بساعة ، مع شرب كميات كبيرة من السوائل بعد الإفطار.
• قفزة يمكنك التدرب على جهاز الجري ، أو الجري الحقيقي ، ويفضل أن يكون ذلك بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
• ركوب الدراجات: وهو مناسب لأي وقت من اليوم سواء قبل الإفطار أو بعده كما يساعد على شد الجسم.

الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده

هناك بعض الأطعمة الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال النهار ، والتي يجب على الرياضيين تناولها بكميات كبيرة طوال فترة الصيام ، والتي تساعد في بناء العضلات بطريقة صحية ، وهي:

• اشرب الكثير من الماء.
• الكربوهيدرات الصحية.
• أغذية غنية بالسكر
• كل الحبوب.
• الخضار الورقية.
• البروتينات مثل اللحوم الحمراء والدواجن.
• فاصولياء.
• عدس
• مشروب البروتين.
• السمك والتونة.

نصائح لمتابعة أثناء التدريب في رمضان

تعتمد الرياضة في رمضان على حرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية ، لذلك من الضروري اتباع بعض النصائح وهي:

• تأكد من اتباع نظام غذائي صحي متوازن للإفطار والغداء.
• شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة الوجبة تصل إلى 12 كوب.
• توقف سريعًا عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالتعب.
• تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون الطقس حارًا ، مثل الظهيرة.

في نهاية المقال ومن خلال سطوره تم التعرف عليه الرياضة في رمضان قبل الإفطار أو بعده لبنية صحية ، دون أي ضرر لأنظمة الجسم خلال فترة الصيام.