افضل نظام غذائي لانقاص الوزن، ان النظام الغذائي هو الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الافراد او مجموعة من الافراد في العادة، حيث يعرف النظام الغذائي الصحي المتوازن بأنه تناول الأطعمة والمشروبات التي تتوافر الطاقة وأيضا العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على الصحة، حيث يساعد اتباع نظام غذائي ويحتوي على مجموعة متنوعة من الأغذية الصحية على التحكم بالأوزان، حيث انه يساعد على حماية من سوء التغذية في كل الاشكال، لذلك سنطرح افضل نظام غذائي لانقاص الوزن.
النظام الغذائي ويكيبيديا
لقد عرف النظام الغذائي الصحي على انه الاعتدال في نوعيات الأطعمة وذات الكثافة الغذائية العالية، المتواجدة في المجموعات الغذائية الرئيسية والتي تزود الحميات الغذائية المتوازنة في الجسم والمعادن وأيضا العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وذلك لوظيفة مختلفة حيث ان الافراط في الاستهلاك للأطعمة الغنية وبالسعرات الحرارية والدهون والسكريات وذلك مع تناول الفواكه والخضروات وأيضا الحبوب الكاملة ويجعل النظام الغذائي غير صحي، مما سبب انتشار بعض الامراض المرتبطة وذلك بسوء التغذية ويرجع الى العديد من العوامل ومنها سرعة الانتشار والتمدد للعمران، سوف نطرح افضل نظام غذائي لانقاص الوزن.
النظام الغذائي المتوازن قليل السعرات الحرارية
حيث ينصح كافة الاختصاصيين التغذية المرضى الذي يرغب بخسارة الاوزان واتباع نظام غذائي متوازن وقليل السعرات الحرارية، حيث يتكون النظام الغذائي من الطعام الذي بالعادة يتناوله المريض وذلك بالكميات الاقل وهناك العديد من الأسباب تجعل ذلك النظام مقبول وان اهم سبب هو النصائح التي تتبع من قبل المريض وقد استند الكثير من الدراسات على النظام الغذائي المنخفض في السعرات الحرارية وذلك بتقليل السعرات الحرارية المتناولة مقدار 500 إلى 1,000 سعرة حرارية.
حمية قليلة الدهون
حيث توفر الحمية القليلة في الدهون وما يقل عن ثلاثين بالمئة من الدهون من السعرات الحرارية وتحتوي الحمية المنخفضة الدهون بشدة على اقل من خمسة عشر بالمئة الى عشرة بالمئة من مجموع السعرات الحرارية من الدهون، ومنذ زمن كانت الحمية الغذائية منخفضة الدهون وهي الاستراتيجية الرئيسية لخسارة الاوزانولكن في الوقت الحالي أصبحت اقل شيوع ونظرا الى ان الدهون قد توفر تسعة سعرات حرارية وتوفر الكربوهيدرات أربعة سعرات حرارية فقط ويمكن تناول كمية كبيرة اكبر من الطعام، ولكن دون الحصول على كمية اكبر من السعرات الحرارية وذلك عبر طريق تقليل كمية الدهون وأيضا تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وخاصة الفاكهة والخضار التي تحتوي كميات كبيرة من الماء، وأيضا من جهة أخرى ان تناول الكربوهيدرات مصنعة يتم هضمها بالشكل السريع بدل من الدهون وذلك يعطل من خطة خسارة الاوزان متبعة.
نظام غذائي لانقاص الوزن فعال
تتضمن الحمية والنظم الغذائية للحميات المتوازنة لمجموعة من التوصيات منها ويأتي كالاتي:
تناول خمس حصص من الخضراوات والفواكه يوميا.
التحضير لوجبات غذائية وذلك بالاعتماد على الأغذية النشوية الغنية بالألياف مثل الأرز والبطاطا والخبز والمعكرونة وذلك كأساسات للوجبة وشرب الحليب او الحصول على احد المنتجات او البدائل الغذائية لهم مثل المشروبات المحضرة من الصويا والبقوليات والفاصوليا والبيض والسمك واللحوم ومصادر البروتين الأخرى.
الاختيار للزيوت المشبعة والأغذية الدهنية التي تقبل للدهن وتناولها بكميات قليلة.
شرب كمية كبيرة من السوائل.
التناول لكميات قليلة من الأطعمة او المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكر والملح وبعدد مرات اقل من المعتاد.
حيث ينصح باختيار الأغذية من المجموعات الغذائية الخمسة الرئيسية وذلك للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المتعددة.
وفي نهاية هذا المقال عبر مكتبي نتمنى ان نكون قد أوصلناكم الى المعلومات المفيده لكم.
